50 kg

[...] x12 - ok F Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 30kg/37,5kg x 15/ odcięcie 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 13 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 17 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko _________ Energia z kosmosu chyba. Bardzo dobry trening, do odcięcia. Nadal gorąco, nadal nie nie mam apetytu. Czekam na [...]

[...] na palce stojąc (maszyna) 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg x 20 30kg/37,5kg x 15/ odcięcie 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 13 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 17 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ___________________ Była moc, jest odcięcie %-) Kilka obejrzanych filmików, większe obciążenie, zawiść i +10 do motywacji \-)

[...] 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg x 20 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg x 20 30kg/37,5kg x 15/ odcięcie 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 13 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 17 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ________ Może nie najlepszy, ale w miarę przyzwoity trening. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-14 15:08:42

[...] ) 1. Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa - 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x52,kg - tu akurat jestem zadowolona bo przelamalam w koncu to bariere 50 kg i ladnie szlo. 2. MC * seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x40kg 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg - tu znow walka, mialam wrazenie, ze nie dam rady 3. Podciaganie na maszynie [...]

[...] bokiem 4*6 hantla 8kg 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 ost.seria 6*50kg wypis z wczorajszego treningu: nogi 1.przysiady ze sztangą 20,15,15,10/ ciężar 50 kg, brak stojaków 2.wspięcia stojąc ze sztangą 20,15,15,10/ cieżar 50 kg 3.maszyna do nóg w ławce: 20,15,10,10/40 kg przedramie 1.unoszenie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] talerze pod stopy zebytrzymac rownowage i wzielam w rece 2 kg sztangielke, przysiady robilam ponizej 90 stopni. Kolana nie bola po tym treningu. Z doswiadczenia wiem, ze do 50 kg kolana so ok, potem zaczynaja bolec. Wykroki na pewni bede zamieniac przysiadem goblet lub sumo. 5. OK 6. OK. 7. OK 8a,b,c - Wszystko byloby dobrze, ale po drugiej [...]

Dzieki sog polecial ;) Jeszcze pytanie czy dobrze rozumiem rampe, wyciskam 105 kg max to powinno to tak wygladac: 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 3x 90 kg 1x 105 kg ? Hmmm... Zacznij z mniejszego pułapu i utnij jedną serię: 5 x 30 5 x 50 5 x 65 5 x 80 3 x 90 ewent 2 x 95 1 x 105

[...] 20 kg. to zadanie wykonałem dzisiaj przyznam się bez bicia że przerwy między seriami były długie nawet czasami zbyt długie. Zacząłem od 20 kg poszło jak masełko :) Pózniej 50 kg poszło również chociaż dwa ostatnie powtórzenia były niepokojące 3 seria 75kg ciężkie podejście informuje ze robiłem to sam bez asekuracji i na podłodze. Przy 7 [...]

[...] będzie dziwnie, nie musisz robić nic "wbrew sobie", taka głębokość to jest wynik za dużego ciężaru. Zdejmujesz do 40-50 i robisz głębokie siady. Co tydzień dokładasz 50 kg i do końca roku siadasz 80-90 kg, tyle że w pełnych siadach, a nie ćwiartkach. Wrzuć filmy jak możesz, chociaż pierwszą serię sobie daruj z nagrywaniem bo tam każde [...]

[...] będzie dziwnie, nie musisz robić nic "wbrew sobie", taka głębokość to jest wynik za dużego ciężaru. Zdejmujesz do 40-50 i robisz głębokie siady. Co tydzień dokładasz 50 kg i do końca roku siadasz 80-90 kg, tyle że w pełnych siadach, a nie ćwiartkach. Wrzuć filmy jak możesz, chociaż pierwszą serię sobie daruj z nagrywaniem bo tam każde [...]

[...] lub mniejszy czas pracy. Może miałem nieco gorszy dzień, ale zmęczony po wczoraj. Zobaczymy jak mi pójdą hiity w niedzielę i wtedy będziemy wyciągać wnioski. Ten sam ciężar, 50 kg, 4 obwody: 6 x pełen podrzut siłowy, 6 x tylne siady, 6 x wiosło 5iąty obwód: 5 x pełen podrzut siłowy, 6 x tylne siady, 6 x wiosło [...]

[...] zmieniony jeśli chodzi o kg. Mianowicie: 1. podciągnięcia 22 razy, sekunda oddechu i kolejne 3 powtórzenia 2. mc 45kg 30 razy, chwila oddechu i kolejne 20 3. wycisk klata 50 kg, 35 powtórzeń, oddech i 15 4.wskoki na dwie opony, 50 razy 5.brzuch ze sztangą koło 45kg, tylko że nogi wznoszone do środka, 25 pow, oddech i 25 6. hantel 17 kg z ziemi [...]

[...] x 15kg 3serie x 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (2 serie rozgrzewkowe 10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 15kg/ 20kg/ 25kg 3. przysiad 4x4-6 2min 35kg/ 45kg/ 50 kg x5/ 55kg x1,5 35kg/ 45kg/ 50kg x4/ 55kg x1 4. Sumo DL 4x3-5 2min 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg 25kg/ 30kg/ 35kg 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w [...]

[...] albo potrzebuje deloadu. Z braku pomysłu na trening poznęcałwm się na łapach- szczególnie na tricku. MC 10x60 8x80 6x90 4x100 2x110 1x120 WLW 10x 20kg 8x 30kg 15x 45 kg 12x50 kg 10x 55 kg 6x 57,5 kg 5x 60 kg 12x 50 kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10x 15 kg 10x 15 kg 11x 16 kg 10x 17,5 kg 8 x 20 kg 12 x 16 kg Modlitewnik 12x 20 kg+ gryf [...]

[...] Dobrze się tu rozgrzałam. 2. wypychanie bioder ze sztangą z ziemi- nogi wąsko 100 kg j/w Było git. Wyczuwam jutro domsy. 3. łydki siedząc- krążki z kg na kolanach 50 kg x 4 serie 4. beduin (czyt. allahy) 45kg początek Zrobiłam bo miałam czas. Czekałam, aż brat skończy trening. Czuję po wczoraj plecy i bicepsy, ale... klatę po czwartku [...]

[...] w pracy regeneracja siada. No i 4 wytrzymki w tygodniu też dają w kość, bo to nigdy nie była moja mocna strona. :D Będę obserwować organizm i samopoczucie. Aga powiem Ci, że tu jest fajny progres bo pamiętam jak ciągle wokół 30 kg krążyłam i nic nie szło, a tu teraz 50 kg się marzy :P A z 40 kg też się trzeba cieszyć w końcu to kolejny krok :P

[...] p 40 kg 1s x 15 p 15 kg rozpietki w siadzie na maszynie 2s x 10 p 20 kg 3s x 10 p 20 kg 1s X 15 p 45 kg sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie (nachwyt) 2s X 15 p 50 kg 3s X 15 p 55 kg 1 s x 15 p 25 kg wioslowanie 1 s x 15 p 30 kg 1 s x 15 p 30 kg 1s x 15 p 15 kg odwrotne rozpietki w siadzie na maszynie 2s x 10 p 20 kg 3s x 10 p [...]

[...] można go robić 4 dni w tygodniu czy tylko 3? 2. jeśli moje 1pm to 60 kg, 3-4pm to 52kg, gdzieś 6-7 pm to 40 kg, to co do ciężarów to może być tak na początek? : I. 25 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 45 kg Czy może tak?? : I. 20 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 50 kg Napiszcie proszę jak bd najlepiej... chociaż na to pierwsze na początek

[...] można go robić 4 dni w tygodniu czy tylko 3? 2. jeśli moje 1pm to 60 kg, 3-4pm to 52kg, gdzieś 6-7 pm to 40 kg, to co do ciężarów to może być tak na początek? : I. 25 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 45 kg Czy może tak?? : I. 20 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 50 kg Napiszcie proszę jak bd najlepiej... chociaż na to pierwsze na początek

Witam serdecznie !! PODSUMOWANIE: WAGA: przed 108,50 kg teraz 100,10 kg -->> - 8,40 kg PAS: przed 117 cm teraz 107 cm -->> - 10 cm BIODRA: przed 110 cm teraz 103 cm -->> - 7 cm BICEPSY: przed 41 cm, 36 cm teraz 42 cm, 37 cm -->> + 1 cm, + 1 cm PRZEDRAMIONA: przed 33 cm teraz 34 cm -->> + 1 cm KLATKA 120 cm -- > [...]